🧠 5 Loại Thực Phẩm Khiến Bạn Mệt Mỏi Và Căng Thẳng – Cảnh Báo Từ Chuyên Gia Harvard

Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ dàng kiềm chế dù vẫn ngủ đủ giấc và ăn uống đều nói? 🤔
Rất có thể nguyên nhân nằm ngay trong những món ăn hàng ngày chính của bạn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng dưỡng nhà thần kinh học Tiến sĩ Uma Naidoo từ Đại học Harvard, một số thực phẩm tưởng niệm vô hại lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và tâm trạng .
Doctor4U điểm danh 5 loại thực phẩm khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng – để tránh hoặc điều lý lý hơn nhé.

🍭 1. Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện

Đường có thể giúp bạn nhìn thấy “phấn chấn” tạm thời, nhưng chỉ sau đó là cảm giác giác giác giác giác xem và thông tin năng lượng .
👉 Khi đường huyết tăng – rồi giảm đột ngột, phải điều chỉnh liên tục, có thể không làm mất tập trung và tâm trạng dễ dàng “tâm trạng”.

Gợi ý thay thế:

• Có bánh quy chế độ, nước ngọt có ga

• Ăn trái cây tươi, sữa chua ít đường

🍔 2. Đồ ăn nhanh và chiên rán nhiều dầu

Các món như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích… chứa nhiều chất béo bão hòa và dầu chiên lặp lại , có thể gây viêm cơ và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não bộ.
Khi tình trạng viêm kéo dài, bạn sẽ thấy chậm, thiếu tập trung và dễ bị kích thích hơn.

Gợi ý thay thế:

• Ưu tiên đồ, hấp hoặc nướng ít dầu

• Dùng dầu thực vật lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải

☕ 3. Cà phê và nước tăng lực quá đơn

Caffeine giúp bạn tỉnh táo, nhưng quá nhiều sẽ gây lo âu, tim đập nhanh, mất ngủ – khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Về lâu dài, việc tận dụng caffeine tạo ra bạn phụ thuộc năng lượng nhân tạo , và cảm giác “kiệt sức” sau khi hiệu ứng qua đi.

Gợi ý thay thế:

• Giới hạn 1–2 ly cà phê mỗi ngày

• Uống nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi

🍞 4. Tinh bột tinh chế – “ăng lượng trống”

Các sản phẩm thực phẩm như bánh mì trắng, mì gói, bánh quy… bị bỏ gần hết chất xơ và vitamin .
Chúng tôi làm cho đường huyết tăng nhanh nhưng năng lượng không bền vững , khiến bạn đói và mệt mỏi nhanh hơn.

Gợi ý thay thế:

• Sử dụng bột ngũ cốc nguyên hạt, bột lứt

• Ăn kèm rau xanh và protein để cân bằng

🍺 5. Rượu bia và đồ uống có cồn

Nhiều người cho rằng rượu sẽ giúp thư giãn, nhưng thực tế là rượu làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ thể mất nước – gây cảm giác mệt mỏi, nặng đầu và giảm trí nhớ trong thời gian ngắn.

Gợi ý thay thế:

• Uống nhiều nước, nước dừa hoặc nước ép không đường

• Giới hạn rượu bia, đặc biệt vào buổi tối

💡 Lời khuyên từ chuyên gia

Thay vì cắt hoàn toàn, hãy giảm dần và cân bằng lại khẩu phần ăn .
Bổ sung nhiều rau xanh, cá béo, quả mọng, các loại hạt và nước lọc sẽ giúp không hoạt động hiệu quả, tâm trạng ổn định và cơ thể tràn đầy năng lượng.

🩺 Kết luận

Dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến phong cách mà còn quyết định sức khỏe tinh thần và hiệu quả công việc của bạn mỗi ngày.
Hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ tăng dần 5 loại thực phẩm gây mệt mỏi và căng thẳng này, và thay thế bằng những loại thuốc lành mạnh hơn nhé 🌱